Sabido es que los niños en su gran mayoria presentan problemas a la hora de ir a dormir. Se han buscado numerosas causas y culpables, desde television, estres o padres permisivos hasta causas psicologicas o patologicas de las mas raras. Sin embargo existen cada vez mas demostraciones de lo que llamamos "higiene del sueño", siendo estas una serie de rutinas que promueven el buen descanso y el correcto inicio del sueño.
Es por eso que me atrevi a presentarles algunas reglas de oro del sueño del niño, para que puedan ponerlas en practica antes de consultar con medicos o iniciar medicaciones.
Estas son:
- Marcar horarios regulares para el despertar, para hacer la siesta y para ir a dormir a la noche. Esos horarios no se negocian, no son flexibles, no se modifican.
- Realizar actividad fisica y ludica durante el dia, con juegos participativos y de utilizacion no solo intelectual sino tambien fisica. Estos juegos deben ser promovidos durante el periodo de luz diurna y jamas deben realizarse antes de ir a la cama.
- No ver la tele antes de dormir ni en la cama.
- No plantear cuentos o historias emocionantes o de miedo antes de dormir.
- Repartir de manera equilibrada las comidas del dia: un sustancioso desayuno, un almuerzo completo y una cena liviana pero completa que no produzca hambre durante la noche.
- No fumar en la casa ninguno de los habitantes mayores de ella.
- Silenciar todo tipo de ruido a la hora de dormir
- Evitar las temperaturas extremas con aires acondicionados. El ambiente ideal debe tener alrededor de los 18 grados Celsius para poder conciliar un buen sueño.
- Realizar un ritual de 30 minutos antes de ir a la cama, no mas. Ello incluye cambio de ropa, higiene dental, costumbres propias (oraciones, cuentos) y lo que los padres hagan en ese tiempo. A los 30 minutos el niño debe estar durmiendo.
- El niño debe despertarse en el mismo lugar donde se quedo dormido. Evitar los traslados desde un sofa o un vehiculo en movimiento ya que eso causara que cuando despierte en un lugar diferente desarrolle un miedo a quedar dormido.
- No ir a dormir con hambre ni despues de haber comido copiosamente
- Los padres deben alternarse para llevar al hijo a la cama
- No encender ninguna luz durante la noche
- La siesta no debe realizarse ya despues de las 15 hs
- Evitar te y bebidas cafeinicas o colas durante la tarde
- No usar la cama para actividades que no sean dormir, como ser para jugar, leer, hacer la tarea, etc.
- Procurar un entorno comodo y tranquilo para el descanso
- Nunca enviarles a la cama como castigo
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